تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 3

باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان

با مدیریت استاد محمدرسول کریمی- سایت اختصاصی محمد رسول کریمی

وفات حضرت زینب (س) در مجمع زینبیون اردیبهشت 1393
با نوای گرم : کربلایی حسین عینی فرد

اطلاعیه هیات صاحب الزمان (عج):
هیات موقتا تا دلیل نداشتن مکان تعطیل میباشد.

*** مراسم مذهبی :
تاسوعا ، عاشورا ، شهادت حضرت رقیه ، اربعین ، شهادت امام حسن و پیامبر ، شهادت امام رضا ، وفات حضرت معصومه ، ایام فاطمیه دوم ( میهمان ویژه) ، میلاد انوار ( امام حسین ، حضرت عباس ، امام سجاد ) نیمه شعبان و...

شهادت حضرت زهرا 14 فروردین 1393
ایستگاه صاحب الزمان (عج) -خیابان معراج نبش کوچه 22
***

اطلاعیه:
باشگاه از 17 خرداد ماه اغاز خواهد شد
روزهای زوج و فرد از ساعت 18 الی 19:30
مکان :
خیابان معراج جنوبی - کوچه 22 - اولین کوچه فرعی سمت چپ
***

کیوشو سلف دیفنس تهران
کیوشوسلف دیفنس کرمان
فایت رنجر تهران
فایت رنجر کرمان
فایت رنجر رفسنجان
کونگ فو توا اصفهان
استاد حمیدرضا سلطانی (اصفهان)
پارکور سبزوار
کونگ فو توا استان کرمان
کونگ فو توا رفسنجان
باشگاه قمر بنی هاشم (ع)
ووشو رفسنجان
باشگاه پرورش اندام جسم و اندشه رفسنجان
کیک بوکسینگ رفسنجان
جودو رفسنجان
ژیمناستیک رفسنجان
پارکور رفسنجان
جوجیتسو رفسنجان
فوتبال رفسنجان
فوتسال رفسنجان
والیبال رفسنجان
بسکتبال رفسنجان
هندبال رفسنجان
کونگ فو توا 21 رفسنجان
بدنسازی و پرورش اندام رفسنجان
تکواندو رفسنجان
کماندو رفسنجان
کماندو تهران
کمیته پزشکی و ورزشی رفسنجان

پیامبر (ص) می فرمایند که از بهترین صدقه ها یاد دادن دانسته ها به دیگران است.

***

اطلاعیه:
باشگاه از 17 خرداد ماه اغاز خواهد شد
روزهای زوج و فرد از ساعت 18 الی 19:30
مکان :
خیابان معراج جنوبی - کوچه 22 - اولین کوچه فرعی سمت چپ
***

وفات حضرت زینب (س) در مجمع زینبیون اردیبهشت 1393
با نوای گرم : کربلایی حسین عینی فرد

***

تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش 3

پرش افقی بر روی جعبه با فشار خارجی

1- کنار جعبه بایستید و پای چپ خود را بر روی جعبه قرار دهید.
2- فقط با استفاده کردن از پای چپ بر روی جعبه فشار وارد کنیو تا تا حد ممکن پرش ارتفاعی انجام دهید. همزمان دست ها را تا بیش ترین حد اندازه به طرف جلو و بالا ببرید.
3- در هنگام پایین آمدن پای راست خود را بر روی جعبه و پای چپ را بر روی زمین آنطرف جعبه قرار دهید.

4- این عمل را از سمت دیگر تکرار کنید

جست و خیز کردن

1- در آغاز تمرین برای برآورد نیروی حرکت مستقیم، آهسته دویدن را شروع کنید.
2- بعد از چند قدم، با تمام قوا با پای چپ نیرو وارد کنید و پا را به جلو پرتاب کنید و برسانید. همزمان نیز باید دست راستتان را به جلو بیاورید.
3- همین حرکت را با دست و پای دیگر خود تکرار کنید.
4- در واقع این ورزش، دویدن اغراق آمیز است که بر فشار آوردن پاها و زمان پرش تمرکز دارد

جست وخیز کردن با حلقه ها

1- در آغاز تمرین برای برآورد نیروی حرکت مستقیم، آهسته دویدن را شروع کنید.
2- بعد از چند قدم، با تمام قوا با پای چپ نیرو وارد کنید و پای راست خود را به جلو پرتاب کنید همزمان نیز دست چپ خود را به جلو تاپ بدهید. پای راست خود را که ،پرت کرده بوده اید، در اولین حلقه که در 90 تا 120 سانتی متری شما در جلو و متمایل به سمت راست شما وجود دارد، قرار دهید.
3- حرکت را ادامه دهید و این بار این حرکت را با دست و پا های دیگر خود در حلقه دوم که این بار در فاصله ی 90 تا 120 سانتی متری شما در جلو و متمایل به سمت چپ شما می باشد، تکرار کنید.
4- در واقع این ورزش، دویدن اغراق آمیز است که بر فشار آوردن پاها و زمان پرش تمرکز دارد.

پرش مربعی با حلقه ها
1- در حالتی که فاصله ی پاها از هم به اندازه ی عرض لگن باشد و در حالی که رو به اولین حلقه هستید، بایستید.
2- در داخل اولین حلقه به صورت جفت بپرید.
3- حلا به طرف چپ بپرید و در حلقه ی کناری قرار بگیرید. سپس به سمت عقب پرش کرده و در حلقه ای که پشت سر شماست فرود بیایید. در نهایت با پریدن در حلقه ی سمت راستی همانند شکل کار را به اتمام برسانید.
4- استراحت کرده و دوباره ورزش را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که می بایست زمان بین تماس پاها با زمین و پرش مجدد را به حداقل برسانید. پرش ها باید از روی مانع فرضی باشد